trening split

Zatem czy pomógł byś mi opracować 2-way split? Aktualnie trening po dzisiejszych modyfikacjach wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej 3x8 -pompki na poręczach 3x max -rozpiętki ławka skośna 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie [...]

trening: klasyczny pozniej hst na monohydracie z ktorego jestem bardzo zadowolony i obecnie zacząłem split klasyczny dzieki :)

[...] 6 weidera tam trzeba trenowac codziennie, tam nie ma czasu na regeneracje, a efekt chyba jest!to jak to z tym brzuchem jest? z tego co pamietam to od zawsze na koniec treningu się robiło brzuszki:P barki po plecach-wiem ze to nie idzie w parze, ale nie zalezy mi specjalnie na treningu bicepsa i tricepsa, ale rzeczywiscie moglbym tu cos [...]

Stefan powiedz mi jaki trening jest lepszy split vs Fbw Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2013-11-08 22:16:53

[...] 3-4 serie po 12-15 powtórzeń, bardzo krótkie przerwy, zazwyczaj od 45 sekund do minuty, w skrajnych przypadkach do 1:30. Rozłożenie partii raczej standardowe, zazwyczaj po treningu robiłem aero (choć wolałbym na czczo, ale nie miałem takiej możliwości), tzn. rowerek stacjonarny 30-40 min 2-3x w tyg. Nic oryginalnego więc. Wszystko będzie można [...]

ile masz dni w tygodniu na trening???? 3??? mógłby być split lub push/pull/nogi jakie efekty po FBW siłowo ciężary w podstawowcyh ćwiczeniach

A skąd mamy wiedzieć ?? czy trening rzeźba czy masa to decyduje głównie dieta - to że przy rzeźbie redukcji podstawą ćwiczenia na młaych ciężarach i duża liczba powtórzeń średnio się ma do rzeczywistości - poczytaj tutaj : [...]

[...] Jeżeli chwalisz sobie efekty osiągnięte poprzednio na HST - to polecam. Przy większych ciężarach wolę split bo zanim wejdę na serię - mija kilka serii rozgrzewki, więc trening trwałby pół dnia. Ogólnie staraj się urozmaicać ćwiczenia jeżeli robisz dwa na grupę. Jeżeli czujesz niedosyt możesz zamiast dodawać ćwiczenia - zwiększyć [...]

DZIEŃ 46 Witam. Więc tak, dzisiaj zmieniłem trening z FBW na Split. Poprostu splitem jest mi wygodniej ćwiczyć i wreszcie chciałem poczuć porządną pompe no i było świetnie. Dzisiaj zrobiłem klatke i aż mnie rozrywało a sypnąłem tylko 20g Ragnaroku, mniej, ponieważ nie starczyło by mi do końca tygodnia, a tak w sobotę będzie już koniec testu. [...]

Nie ma różnicy czy wykonujesz specjalny trening na siłę czy normalny split/fbw, jeśli będziesz miał ujemny bilans kaloryczny to i tak będziesz spalał tkankę tłuszczową

1. Jeśli pracujesz na tak małych ciężarach jak pisałeś (20x6, 50x3 itd.) to bierz się za "masowanie" i normalny trening kulturystyczny, dzięki nimi ZNACZNIE poprawisz siłę bo pracujesz naprawdę na małych ciężarach, a przy okazji załapiesz trochę dobrej masy mięśniowej i poprawisz swój wygląd 3. Zmień plan na split 3/4x w tygodniu, tak jak pisałem [...]

[...] z samego rana zaraz po przebudzeniu(koniecznie z wodą)+to samo na dobranoc. Można też pomyśleć o WPC (concentrate) - używanie tak samo jak Isolate (pamiętaj, aby 30-min po treningu napić się białka...tak aby organizm mógł wykorzystać hormon wzrostu do pełnego "relaksu" mięśni) ...tak więc decyzja należy do Ciebie. Nie jedz odrazu tych węgli i [...]

czytalem tego arta i nie łapie troche Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała (jednak może cię to znacznie spowolnić, w szczególności jeśli trenujesz systemem dzielonym, Weidera - SPLIT). Możesz wykonywać trening na siłę / [...]

[...] nie, do tego bez diety ciężko zeby mięsnie się dobrze zregenerowały nie wiem po co Ci split, ciężkie FBW dałoby lepsze efekty, więcej kalorii palisz trenując całe ciało na treningu i co ważne, daruj sobie te spalacze i inne suple, nie jest to także potrzebne, dieta + trening + regeneracja = świetne efekty, a spalacz to jak będziesz bardzo [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s Poniedzialek A Sroda B Piatek A + WTOREK , CZWARTEK , SOBOTA - trening FLEX`a : 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 NIEDZIELA - [...]

jedziesz Billem Starrem czy to FBW wg Knife'a? Przecież sam widzisz z rozpiski, że to trening bardziej nastawiony na siłę, skoro ćwiczyłeś takim czymś wcześniej bez wzrostu masy weź zapodaj coś bardziej objętościowego, jakiś split Wodynowski czy FBW wg Antosia, coś takiego

mówisz ze FBW nie chcesz czyli rozumiem że chcesz ćwiczyć splitem? FBW--> wszystkie partie na 1 treningu,inaczej mówiąc trening całego ciała na jednym treningu split--> trening dzielony, wybrane partie mięśniowe trenowane na jednym treningu. Jeśli ten kumpel ćwiczy jeszcze inną metodą to napisz co na danym treningu robicie.

Podpinam się pod odpowiedź Apokalipsy, po powrocie do treningów zrób sobie raczej 2-4tygodnie ogólnorozwojówki, a ewentualnie split później. Moim zdaniem Twój trening to niewypał. Mam wrażenie, że chciałeś w tym treningu zmieścić wszystkie ćwiczenia, które znasz. Znajdź sobie jakiegoś sprawdzonego gotowca z forum. Powodzenia Zmieniony przez - [...]

Jak dla mnie to ten plan nie jest za dobry. Jeżeli ma to być split to podziel partie tak abyś trening wykonywał 4 razy w tygodniu systemem: tr,tr wol, tr,tr,wol,wol. W planie nie masz ćwiczeń na nogi a są one bardzo ważne.

Pon - trening 2h + 1h sparingów Wt - worek + 1h sparingów Sr - siłownia + worek Czw - trening 2h + worek Pt - siłownia So - trening 2h + 1h sparingów N - siłownia Tak to wygląda w tygodniu trenuje przekrojowo na zmianę jest bjj i mt. wyciskanie płasko - 70 martwy ciąg - 90 przysiad - 130 Dietę mam dodatnią jeszcze się zastanawiam nad kupieniem [...]